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廣州日報訊 (記者何雪華 通訊員宋莉萍)昨天是二十四節氣中的“立夏”。立夏標誌著夏季的開始。中醫認為，夏季氣候炎熱，在五行中屬火，與人體五臟中的“心”對應，也就是說夏季心陽最盛，有利於人體心臟的生理活動。但立夏時節正處於春夏交替時期，此時心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動，容易引發心血管疾病。因此，護陽養心是立夏時期養生調理的重點。
情緒：
多做寧神製怒雅事
中醫認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。立夏時節，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發脾氣。
古代醫家主張：“善養生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養。”此時在精神調養方面應多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調節情緒，寧神製怒，讓心緒平靜，心情平複。
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心副主任醫師成傑輝建議，在立夏之初就要做好自我調節，保持良好的心態，維護心臟正常生理功能，以利平安度夏。
起居：
午睡可適當延長
立夏時期氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，人們往往容易感覺疲倦，出現上班、上課打瞌睡的現象。夏季的日照時間延長、活動量增加，人們睡眠的時間相對減少，睡眠不足必然會影響第二天的精力狀態。因此，保證充足的睡眠對促進身體健康、提高工作和學習效率具有重要的意義。
立夏作息，首先應做到起居有常，盡量保證晚上11時(子時)前上床睡覺。其次，應注意臥室通風、涼爽，但不宜當風而睡，以免著涼。第三，要保持心情平靜，避免睡前飲濃茶、喝咖啡，或觀看緊張刺激的電視電影，也要避免睡前背誦記憶、過度思考，以免入睡困難，影響睡眠質量。第四，適當午睡半小時至1小時，以補充夜間睡眠不足。但午睡時間不宜過長，以免睡眠過深，下午醒時頭腦不清，反而影響工作和學習。
飲食：
口渴勿一次大量飲水
入夏後南方地區氣溫升高，暑熱漸盛，汗出較多，身體脫水，人們常感疲勞、口渴。納涼避熱、經常飲水是這一時期的通常做法。但飲水過多衝淡了胃酸，影響了脾胃的消化功能，又易出現食欲下降。特別是運動出汗後身熱難耐，人們常常喜歡飲冷喝冰，會進一步損傷脾陽，引發腹痛腹瀉等胃腸道不適。
由於立夏之後飲水較多，人們的消化功能有所下降，因此飲食調理宜清淡、易消化，忌肥膩、冰冷、辛辣、飽食。即使汗多口渴，也宜少飲多次，避免一次大量飲水加重胃部負擔。如果出現食少便溏，舌苔黃膩、口乾口苦等濕熱症狀時，可適當多吃一些具有清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、鴨肉等，既能清熱而不傷陽，利濕又不傷正。
成傑輝還建議，入夏之後食欲欠佳，還可經常喝點健脾利濕粥，如淮山芡實粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾養胃，又能利濕化濁，可謂一舉兩得。
運動：
運動量要逐漸增加
立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲水，及時補充體液。入夏後運動鍛煉也不宜過於劇烈，可先選擇相對平和的運動，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節氣的推移，才逐漸增加運動量。因各人的體質、體能不一樣，運動強度也要因人而異。
成傑輝表示，總的來說，要把握好尺度，運動時不要出汗太多，尤其避免大汗淋漓、汗如雨下，運動後不要有明顯的氣短、心慌、頭暈、疲乏等虛脫症狀。
小貼士：
三道食療方有利護心
1.甘草酸梅湯
材料：甘草10克，烏梅20克。
製法：甘草、烏梅放入煲內，加水適量，水煎15分鍾後放溫飲用。
功效：酸甘化陰，生津斂汗。適合汗出較多、食欲欠佳之人。
2.扁豆茯苓粥
材料：白米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陳皮5克。
製法：白茯苓搗碎，扁豆、陳皮洗淨，白米淘洗乾淨，然後將上述材料一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加鹽調味即可食用。
功效：健脾利濕，理氣開胃。適合脾虛濕重、食欲欠佳之人。
3.棗仁寧心湯
材料：酸棗仁30克，白茯苓30克，元肉10克，生薑3片，紅棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉500克。
製法：將上述材料洗淨後一同放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。
功效：養血補虛，寧心安神。適合勞神透支、心血不足、心悸失眠之人。
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